📍아침 공복인데 혈당이 높은 이유 — 정상일까

아침에 일어나서 아무것도 먹기 전에 혈당을 재봤습니다. 밤새 아무것도 안 먹었으니 당연히 낮을 줄 알았는데 오히려 높게 나왔습니다. 어제 저녁도 일찍 먹었고 야식도 안 먹었는데 왜 이러는 건지 이해가 안 됩니다. 이거 정상인 건지 아닌 건지 걱정되는 분들을 위해 오늘은 아침 공복혈당이 높게 나오는 이유를 쉽게 정리해 드리겠습니다.
밤새 아무것도 안 먹어도 혈당은 올라갈 수 있습니다.

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많은 분들이 음식을 먹지 않으면 혈당이 계속 낮은 상태로 유지된다고 생각합니다. 하지만 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 에너지가 필요합니다. 심장도 뛰어야 하고 숨도 쉬어야 하고 뇌도 활동을 합니다. 이 에너지를 공급하기 위해 간에서 저장해 두었던 포도당을 혈액으로 내보냅니다. 특히 당뇨가 있거나 전당뇨인 분들은 간에서 포도당을 내보내는 양이 필요 이상으로 많아지는 경우가 있어서 아침 공복혈당이 높게 나올 수 있습니다.

📍밥 안 먹었는데 혈당이 올라가는 이유 — 공복인데 왜 혈당이 높을까

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새벽 현상이 가장 흔한 원인입니다
우리 몸은 새벽 4시에서 8시 사이에 잠에서 깨어날 준비를 시작합니다. 이 시간대에 성장호르몬과 코르티솔 같은 호르몬이 활발하게 분비되면서 간에 신호를 보냅니다. 간은 이 신호를 받고 포도당을 혈액으로 내보냅니다. 이것을 새벽 현상이라고 부릅니다. 건강한 사람은 인슐린이 제때 나와서 이 포도당을 처리하기 때문에 혈당이 크게 오르지 않습니다. 하지만 인슐린 기능이 떨어진 분들은 처리 속도가 느려서 아침에 혈당이 높게 측정되는 것입니다.

📍아침 공복혈당이 매일 다른 이유 — 어제는 95 오늘은 120인 경우

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전날 저녁 식사가 다음 날 아침에 영향을 줍니다
어젯밤에 무엇을 먹었느냐도 아침 공복혈당에 큰 영향을 미칩니다. 저녁에 밥을 많이 먹었거나 늦은 시간에 야식을 먹었거나 빵 면 떡 같은 탄수화물 위주로 먹었다면 다음 날 아침 혈당이 높게 나올 수 있습니다. 반대로 저녁을 가볍게 먹고 일찍 마무리한 날에는 아침 혈당이 낮게 나오는 경우가 많습니다. 저녁 식사와 아침 공복혈당의 관계를 확인하고 싶다면 며칠 동안 저녁 메뉴와 다음 날 아침 혈당을 함께 기록해 보시면 패턴이 보이기 시작합니다.

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수면 상태도 혈당에 영향을 줍니다
잠을 잘 못 자거나 수면 시간이 부족하면 아침 공복혈당이 올라갈 수 있습니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 평소보다 많이 분비되고 인슐린 기능도 떨어집니다. 새벽에 자주 깨거나 화장실을 다녀오느라 숙면을 못 한 날에도 비슷한 현상이 나타납니다. 또한 너무 늦게 자는 습관도 혈당에 좋지 않습니다. 가능하면 밤 11시 전에 잠자리에 들고 6시간에서 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 아침 혈당 관리에 도움이 됩니다.

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측정 타이밍에 따라 수치가 달라집니다
같은 아침이라도 몇 시에 재느냐에 따라 혈당이 다르게 나올 수 있습니다. 새벽 현상 때문에 새벽 5시에 재면 낮게 나오고 아침 8시에 재면 높게 나오는 경우가 있습니다. 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 측정하는 것입니다. 일어나자마자 물도 마시기 전에 재는 것을 습관으로 만들면 수치를 비교하기 쉬워집니다. 하루 수치에 너무 스트레스 받지 마시고 일주일 평균으로 흐름을 보는 것이 더 정확합니다.

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이런 경우에는 병원에 가보세요
아침 공복혈당이 가끔 한두 번 높게 나오는 것은 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 매일 아침 공복혈당이 100을 넘는 상태가 일주일 이상 계속된다면 병원에서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 특히 110 이상이 반복되거나 120을 넘는 날이 자주 있다면 전당뇨이거나 당뇨 초기일 가능성이 있습니다. 공복혈당과 함께 당화혈색소 검사를 받으면 최근 몇 달 동안의 혈당 흐름까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

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정리하면
아침 공복인데 혈당이 높은 것은 생각보다 흔한 현상입니다. 새벽 현상 전날 저녁 식사 수면 부족 측정 타이밍 같은 여러 가지 이유가 있습니다. 하루 수치에 너무 불안해하지 마시고 며칠간 기록하면서 평균을 확인해 보세요. 다만 100 이상이 계속 반복된다면 미루지 마시고 병원에서 정확한 검사를 받아보시기 바랍니다.

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