📍아침 공복혈당이 매일 다른 이유 — 어제는 95 오늘은 120인 경우

매일 아침 공복혈당을 재는데 어제는 95가 나왔고 오늘은 120이 나왔습니다. 똑같이 저녁 먹고 똑같이 잤는데 왜 이렇게 차이가 나는 건지 답답한 분들이 많습니다. 혈당 측정기가 고장난 건 아닌지 의심이 들기도 합니다. 오늘은 아침 공복혈당이 매일 다르게 나오는 이유와 어떻게 받아들여야 하는지 쉽게 설명해 드리겠습니다.

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공복혈당은 원래 매일 조금씩 다릅니다.

 

먼저 안심하셔도 되는 부분이 있습니다. 공복혈당은 건강한 사람이라도 매일 똑같은 숫자가 나오지 않습니다. 우리 몸은 기계가 아니기 때문에 그날그날 컨디션에 따라 혈당이 달라지는 것이 자연스러운 현상입니다. 10에서 15 정도의 차이는 충분히 생길 수 있습니다. 그래서 하루 수치에 일희일비하기보다는 일주일이나 한 달 단위로 평균을 보는 것이 더 정확한 판단 방법입니다.

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전날 저녁 식사가 영향을 줍니다
공복혈당에 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나가 전날 저녁에 무엇을 얼마나 먹었느냐입니다. 저녁에 밥을 많이 먹었거나 야식을 먹었거나 면이나 빵 같은 탄수화물 위주로 먹었다면 다음 날 아침 공복혈당이 높게 나올 수 있습니다. 반대로 저녁을 가볍게 먹고 일찍 식사를 마쳤다면 아침 혈당이 낮게 나오는 경우가 많습니다. 같은 사람이라도 전날 저녁 식사 내용에 따라 아침 수치가 달라지는 것은 아주 흔한 일입니다.

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수면의 질도 혈당에 영향을 줍니다
잠을 잘 못 자거나 수면 시간이 부족하면 다음 날 공복혈당이 올라갈 수 있습니다. 수면이 부족하면 우리 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비됩니다. 코르티솔은 혈당을 올리는 역할을 하기 때문에 잠을 못 잔 다음 날 아침에 혈당이 평소보다 높게 나오는 것입니다. 새벽에 자주 깨거나 화장실을 다녀오느라 숙면을 못 한 날에도 비슷한 현상이 나타날 수 있습니다.

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스트레스와 컨디션도 원인이 됩니다
걱정거리가 있거나 몸이 피곤한 날에는 공복혈당이 올라갈 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸이 비상 상태라고 판단해서 에너지를 빨리 쓸 수 있도록 혈당을 올려놓기 때문입니다. 감기에 걸렸거나 몸살 기운이 있을 때도 혈당이 평소보다 높아지는 경우가 있습니다. 이런 날에는 혈당이 높게 나왔다고 너무 걱정하지 마시고 컨디션이 회복된 후에 다시 측정해 보시면 됩니다.

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새벽 현상이라는 것도 있습니다
사람의 몸은 새벽 4시에서 8시 사이에 잠에서 깨어날 준비를 하면서 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들이 간에서 포도당을 내보내게 해서 혈당이 자연스럽게 올라갑니다. 이것을 새벽 현상이라고 부릅니다. 그래서 너무 일찍 재면 낮게 나오고 조금 늦게 재면 높게 나올 수 있습니다. 가능하면 매일 비슷한 시간에 측정하는 것이 수치를 비교하기 좋습니다.

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정리하면
아침 공복혈당이 매일 다른 것은 자연스러운 현상입니다. 전날 저녁 식사와 수면 상태와 스트레스와 측정 시간이 모두 영향을 줍니다. 하루 수치에 너무 스트레스 받지 마시고 일주일 평균으로 흐름을 파악하는 것이 더 중요합니다. 만약 평균적으로 계속 100을 넘는다면 병원에서 상담을 받아보시기 바랍니다.

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